一根导盲绳，圆了深马梦-纸飞机官方下载

12月7日清晨，根导深圳马拉松起点人声鼎沸。盲绳马梦万人集结的圆深浪潮中，两个名牌格外醒目——视障跑者和视障陪跑。根导视障跑者小草握紧白色跑绳，盲绳马梦耳边传来身旁领跑教练夏教练沉稳的圆深声音，“深呼吸，根导按我们平时的盲绳马梦节奏来，我在呢。圆深”随着发令枪响，根导两人并肩汇入人流，盲绳马梦42.195公里的圆深赛道上，这对磨合了一年多的根导搭档，用同频的盲绳马梦脚步，丈量着坚持的圆深重量，也丈量着这座城市对特殊人群的包容与温度。

“以前没做过的，想去尝试一下”

这位视障跑者叫韦晓萍，大家也喜欢亲切地称呼她为小草。小草天生失明，2020年从广西来到深圳，以推拿为业，故事到这里似乎很符合我们对视障人士的常规判断。但小草偏偏做了一个不同的决定。“以前觉得看不见就该待在固定的角落，直到遇见跑步。”2024年3月，通过深圳市盲人协会U跑团，小草结识了公益教练夏玲。彼时她仅偶尔参与周末的跑步作为日常锻炼，而夏教练发现了她的潜力：“第一次跑十公里，她没喊过累，眼里有股韧劲。”当夏教练老师提出“备战一年挑战全马”时，小草起初也很犹豫：“半马都觉得难，全马想都不敢想。”但在教练“一步步突破”的鼓励下，两人一拍即合，正式结成搭档。

“看不见也能走很多路”

备战之路布满艰辛，她们也依靠着一根跑绳（导盲绳），开始了300多个日夜的训练。备战的起点远比想象中艰难。对于天生失明的小草而言，“摆臂”“步频”“核心收紧”这些抽象的运动名词，完全无法通过语言建立认知。夏教练只能采取手把手地教学方式，让小草亲手触摸自己的肢体关节与肌肉——感受摆臂时肩部的转动、抬腿时大腿肌肉的收缩与放松、核心发力时腹部的紧绷状态，通过触觉将抽象指令转化为具象的身体记忆。这种特殊的教学模式格外考验耐心与毅力：一个简单的摆臂规范，要反复让小草触摸几十次才能让她找到发力感；一个基础的呼吸节奏，需耗费数小时反复磨合，才能让她的呼吸与动作形成默契。夏教练常常手把手纠正姿势，保持一个动作僵持许久，直到小草通过触觉记住肌肉的发力轨迹，教得又慢又累，却从没有过半句怨言。正是这样日复一日地耐心打磨，从基础动作到复杂跑姿，从肌肉记忆到节奏把控，两人用远超常人的时间完成了前期积累，为后续全马备战的深度磨合筑牢了根基。

小草的工作常常持续到深夜11点，为配合夏教练的上班时间，Signal电脑版下载她每天凌晨五点就得起床，从岗厦的住处独自拄着盲杖前往地铁站，换乘后与教练在训练点汇合。“有时候下班晚，睡三四个小时就得起，摔过跤、磕过腿，但她从没说过放弃。”夏教练动容地说。为让小草适应不同路况，夏教练带她跑遍了莲花山、笔架山、深圳湾等多个场地，“每个地方的跑道触感、坡度都不一样，我会给她描述景色，让训练不枯燥。”

从摆臂频率到步幅同步，从平地跑步料到下坡避障，两人用一年时间磨合出默契——跑绳必须握在手心而非手腕，转弯时提前用“三点钟方向”“左转五步”等精准指令沟通，这套磨合而成的方法，成为小草安全奔跑的保障。

在深圳的日子里，小草的世界逐渐开阔，在和小草接触的过程中，我们也被她的开朗乐观所感染。她在平时不工作的时候，也喜欢参与并爱上了各项运动。比如：登顶梧桐山多次，她特别喜欢挑战爬山。“我想告诉其他视障朋友，看不见也能走很多路。”更让她暖心的是城市的包容：地铁工作人员主动引导换乘，公园跑道平整无阻碍，周末例跑时总有志愿者主动加入，“大家会听我讲视障者的出行需求，我也教他们‘问、拍、引、爆’的导盲四要领，这也是相互赋能的过程。”小草说，以前她羞于使用盲杖，如今却觉得“这是我的出行伙伴，很光荣”。

5小时5分钟，除了视力，我和其他人没什么不同

小草和夏教练两人的故事，是深圳无障碍建设的缩影。深圳市盲人协会牵头的U优跑团、公益组织打造的无障碍训练营，为视障者搭建了运动平台；全市6000多名公益教练参与陪跑培训，形成专业支持网络；莲花山、深圳湾等场地的无障碍设施持续完善，地铁、公园的服务人员主动提供帮助。夏老师所在的体育公司，更长期参与道路无障碍改造，推动“无障碍运动”理念普及，“我们不仅要带他们跑起来，更要让他们融入社会，实现自我价值。”

此次深马，小草和夏教练的目标是将全马成绩从之前的5小时25分提升至5小时15分左右，但最后的实际成绩更是远远超过预期，只用了5小时5分就完成了比赛。而更远的计划里，他们还想挑战铁人三项接力赛。“深圳给了我敢做梦的勇气，”小草笑着说，“这里的人、这里的设施，让我觉得除了视力，我和其他人没什么不同。”

赛道上，这对特殊搭档的身影被阳光拉长。她们手中的跑绳，不仅连接着彼此的节奏，更串联起深圳的善意与温度——从公益教练的坚守到志愿者的热忱，从无障碍设施的完善到社会观念的包容，这座城市用点滴行动证明：每一个追梦人，都值得被看见、被支持。而小草的奔跑，正是对这份城市温度最动人的回应。

执行策划：肖刚张辉

统筹：叶梅何畅

拍摄：胡津玮

文案：王睿

剪辑特效：何润

海报：李豫军

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